Takavuosien puiset tukkilaitteet pururatojen yhteydessä ovat pitkään palvelleet ihmisiä kuntopolkujen varrella, mutta nykyisin mahdollisuuksia pyritään tuomaan yhä lähemmäs käyttäjiä kaupungin laitamilta ja lenkkipoluilta kohti keskustaa. Nykyaikaiset ulkokuntosalit ovat tulleet jäädäkseen. Ulkokuntosalit ovat ajasta ja taloudesta riippumatonta, sopivaa liikuntaa kaikille. Jokaisella on mahdollisuus mennä harjoittelemaan ja nauttia liikunnasta saatavasta hyvästä olosta. Liikunnallinen kaupunkikuva onkin mielestämme tulevaisuutta.
Varsinkin näinä aikoina, kun koronarajoitukset tiukentuu pääkaupunkiseudulla ja koko maassa, liikkuminen ja kuntoilu ulkona on erinomainen vaihtoehto. Pääkaupunkiseudulta löytyy runsaasti ulkokuntosaleja ja ulkoliikuntapaikkoja. Listasimme liikunnat.fi sivun Etsi kartalta -osioon reilusti yli 300 paikkaa, jotka soveltuvat pääkaupunkiseudulla ulkokuntoiluun. Kartalle on merkitty omin kuvakkein Ulkokuntosalit , Kuntoilupisteet, Yksittäiset kuntoilulaitteet ja Yksittäiset kuntoilulaitteet, joissa on leuanvetomahdollisuus.
Ulkokuntosalit (säädettävät painopakalliset laitteet)
On olemassa erilaisia laitteita kuntoilua varten ja ne tukevat eri tavoitteita. Säädettäviä painopakallisia laitteita, joihin aktiivinen kuntosalilla kävijä on jo tottunut, löytyy esimerkiksi David-ulkokuntosalisarjan välineistä. Näitä ovat muun muassa penkkipunnerrus, etupunnerrus (pystypunnerrus), vinopenkkipunnerrus, vaakasoutu, jalkakyykky, yläveto (ylätalja), ojentajapunnerrus ja hauiskääntö. Yleisimmin pääkaupunkiseudun ulkokuntosaleille hankitut laitteet edellämainitusta Davidin mallistosta ovat penkkipunnerrus, vaakasoutu, etupunnerrus ja jalkakyykky. Näillä jokainen kuntosalia sulkuaikana kaipaava saa varmasti riittävästi vastusta ja tehoa koko kropan treenin tekemiseen ympäri vuoden. Maksimivastus esimerkiksi penkkipunnerruslaitteessa on 100kg. David laitteiden toimintaperiaate on yksinkertainen: painopakkaa säädetään lähemmäs tai kauemmas käyttäjästä, jolloin vipuvarsi painon nostamiseen kasvaa ja vastus lisääntyy.
Ulkokuntosalien laitteet toimivat säästä tai pakkasesta huolimatta ja ovat verrattain huoltovapaita. Painopakallisten laitteiden etuna harjoittelijalle on myös se, että eri liikkeitä ei tarvitse jaksaa tehdä omaa kehonpainoa hyödyntäen, mikäli se tuntuu vielä liian haastavalta. Laitteet ovat käytännössä samanlaisia myös sisäkuntosaleilla, eli jokainen voi valita itselleen sopivan vastuksen ja laitteiden käyttö on salikonkarille jo tuttua.
Tutustumisen arvoisia ulkokuntosalipaikkoja pääkaupunkiseudulla liikunnat.fi -tiimin poimimana:
Espoon kaupungin ylläpitää erikseen myös kuntokontteja eli merikontteihin tehtyjä ulkokuntosaleja. Näitä löytyy Espoon eri urheilupuistojen yhteydessä Tapiolasta, Espoonlahdesta ja Leppävaarasta. Kuntokontit toimivat vain kesäkaudella (huhtikuu-lokakuu) ja urheilupuistojen aukioloaikojen puitteissa, mutta ovat ehdottomasti tutustumisen arvoisia!
Kuntoilupisteet (esim. tekniikka-, rekki- ja dippilaitteita)
Pääkaupunkiseutu tarjoaa myös lukuisia mahdollisuuksia oman kehon painon avulla harjoitteluun. Kartalla mainituissa kuntoilupisteissä voi perinteisten puisten tukkilaitteiden ja rekkitanko kokonaisuuksien lisäksi löytää yleisimpiä kuntosalilaitteita vastaavia tuotteita, jotka toimivat omaa kehonpainoa hyödyntäen.
Omaa kehonpainoa hyödyntäen voi näissä laitteissa harjoittaa hyvin esimerkiksi lihaskestävyyttä ja kestovoimaa, jotka nuorelle harjoittelijalle rakentavat perustaa myöhemmälle maksimivoimaharjoittelulle. Vanhemmalle väestölle ja seniori-ikäisille laitteet ylläpitävät lihasvoimaa ja tuovat uutta virikettä kävelylenkkien ohelle.
Hyviä kuntoilupaikkoja oman kehonpainon avulla laitteilla harjoitteluun kaikenikäisille:
Hyviä paikkoja vaativampaan kehonpainoharjoitteluun (kuten Street Workout / Crosstraining) ilman laitteita:
Yksittäiset kuntoilulaitteet
Mikäli harjoittelussa pärjää vähemmälläkin laitevarustelulla, niin kannattaa katsoa yksittäiset kuntoilulaitteet kartalta, jotka ovat jaettu kahteen kategoriaan: paikkoihin, josta löytyy mahdollisuus leuanvetoon ja paikkoihin, joissa leuanvetomahdollisuutta ei ole. Useilta koulujen pihoilta, joiltakin hiekkarannoilta ja etenkin kuntopolkujen yhteydestä voi löytää yksinkertaisia kuntoilulaitteita, yksittäisiä rekkitankoja ja dippilaitteita. Listasimme kaikki nämä ylös yksittäisiksi kuntoilulaitteiksi. Nämä toimivat hyvin esimerkiksi oheisharjoitteluna juoksulenkin yhteydessä, kun aikaa on rajallisesti käytettävissä lihaskuntoharjoitteluun.
Yksittäiset kuntoilulaitteet + leuanvetotanko
Mikäli osaat jo tehdä paljon omalla kehonpainolla ja tarpeesi on löytää vain yksittäinen rekkitanko, niin tämä kartta osio on sinulle.
Yksittäisiä kuntoiluvälineitä sekä leuanvetotangoilla että ilman löytyy ympäri pääkaupunkiseutua ja Uudenmaan aluetta.
Ystävällisin terveisin
Otto ja Riku
Liikunnat.fi -tiimi
