Kuinka aloittaa liikunta? Tämä kysymys voi herätä monilla, jotka haluavat lisätä liikuntaa arkeen. Liikunnan aloittaminen voi tuntua haastavalta, olipa kyseessä ensikertalainen tai tauon jälkeen takaisin liikkumaan palaava henkilö. Tauon syynä voi olla kiireinen perhearki, työkiireet, loukkaantuminen tai vaikka elämäntilanteen muutos. Kun liikunta jää pois arjesta, sen uudelleen aloittaminen voi tuntua vaikealta.
Tärkeintä on kuitenkin löytää sisäinen motivaatio liikkua. Kun liikkuminen perustuu omiin tarpeisiin ja kiinnostukseen, siitä tulee helpommin pysyvä tapa. Mutta mistä aloittaa?
Liikkeelle lähteminen voi tuntua vaikealta, mutta tärkeintä on löytää oma motivaatio. Sisäinen motivaatio tukee liikuntaharrastuksen jatkamista pitkällä aikavälillä.
Yleisiä syitä aloittaa liikkuminen:
Monille etätyö on lisännyt passiivisuutta, ja työpäivän jälkeen liikkeelle lähteminen voi tuntua haastavalta. Passiivisuus saattaa jatkua myös vapaa-ajalla, mikä voi entisestään vähentää liikunnan määrää. Liikunnan lisääminen työpäivien yhteyteen on yksi tehokas tapa lisätä aktiivisuutta.
Liikuntamuotoja on lukemattomia, ja jokaiselle löytyy sopiva tapa liikkua. Liikunta voi olla yksilö-, pari- tai ryhmämuotoista, sisällä tai ulkona tapahtuvaa, intensiivistä tai rauhallista.
Esimerkkejä erilaisista liikuntamuodoista:
Liikunnat.fi-sivusto tarjoaa mahdollisuuden löytää itselle sopivan lajin, liikuntapaikan tai valmennuspalvelun. Lisäksi sieltä löytyy lajiesittelyitä, joiden avulla voi tutustua erilaisiin liikuntamuotoihin ja valita itselle sopivimman.
Liikunnan aloittaminen on yksi asia, mutta sen säilyttäminen osana arkea vaatii pitkäjänteisyyttä. Turha stressi liikkumattomuudesta ei ole tarpeen, vaan kannattaa keskittyä liikunnan tuomiin positiivisiin vaikutuksiin.
Aloittaminen voi herättää epävarmuutta, ja keho saattaa reagoida uusien liikkeiden aiheuttamaan rasitukseen. On kuitenkin hyvä muistaa, että liikunnan hyödyt ovat aina suuremmat kuin mahdolliset alkuvaikeudet. Aloita maltilla, ja etenet kohti liikunnallisempaa arkea ilman loukkaantumisriskiä tai ylikuormitusta.
Mikä voisi olla ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa elämää?
Tsemppiä aloitukseen – liikunta tuo energiaa ja hyvää oloa!
UKK-instituutti: Liikuntasuositukset ja liikunnan terveysvaikutukset
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL): Liikunnan merkitys terveydelle
Terveyskylä: Liikunnan aloittaminen ja terveysvaikutukset
